De beste balansplankoefeningen voor thuis

Tegenwoordig hebben de meeste mensen nauwelijks nog tijd om na het werk de lange reis naar de sportschool te maken. Joggen en fietsen kunnen een goed alternatief zijn, maar dit vereist meestal redelijk goed weer. Toch kun je met onze hulp gemakkelijk fit worden - in dit artikel presenteren we de beste balance board oefeningen om thuis te doen.

Je kunt ze op elk moment en zonder veel inspanning 10, 20 of 30 minuten gebruiken om tegelijkertijd je conditie en evenwichtsgevoel te verbeteren. Onze praktische balansbordoefeningen zijn geschikt voor zowel kinderen als volwassenen.

Waarom zijn balansbordoefeningen zo nuttig?

Langdurig zitten en minder buitenactiviteiten leiden bij veel mensen tot zwakke rompspieren, wat in het dagelijks leven voor veel problemen kan zorgen. Typische eerste tekenen kunnen rug- of nekpijn zijn.

Dit is precies waarom balansbordoefeningen zo heilzaam zijn:

• Gerichte versterking van de belangrijke kernspieren
• Gelijktijdige training van evenwicht en fijne motoriek
• Perfect voor warming-up en spieropbouw
• Flexibele trainingsplannen en moeilijkheidsgraden
• Laag risico op blessures en ongelukken

Met een houten fitness balansbord van hoge kwaliteit kun je eenvoudig profiteren van effectieve training. In de volgende secties presenteren we geweldige oefeningen voor beginners en gevorderden.

Onze top balansbord oefeningen voor beginners

Vooral in het begin is het niet ongewoon om eerst je kernspieren een beetje op te bouwen. De meeste mensen kunnen in het begin maar een paar seconden op het board staan voordat ze de tijd langzaam kunnen opvoeren.

1. balanceren op de kurk halve bol

Omdat de balansplank in eerste instantie bedoeld was voor liefhebbers van surfen en skiën, is balanceren op de benen een van de belangrijkste oefeningen. Het traint het hele spierstelsel en versterkt het evenwicht, wat je bij veel sporten ten goede kan komen. Begin met de halve bol en werk langzaam omhoog naar de rol en uiteindelijk de bal. Je kunt hier ook meer informatie over vinden in onze beginnersgids.

2. statische planken

Maar tegenwoordig zijn er nog veel meer nuttige balansplankoefeningen waarmee je je buik, rug en knieën kunt trainen. Vooral populair zijn de zogenaamde plankenwaarbij je een statische plankpositie aanneemt die lijkt op een push-up. Plaats je onderarmen of handen op het plankje en strek dan je lichaam uit. Vervolgens moet je deze positie zo lang mogelijk vasthouden - op de kurkplaat of op de roller.

3. Opdrukken op je knieën

Opdrukken op je knieën is een andere goede balansplank oefening voor beginners. Dus als je een probleem hebt met normale push-ups, kun je deze eenvoudigere variatie gebruiken. Plaats je handen op het bord, met een halve bol of roller als basis, en duw dan je bovenlichaam op en neer. Je onderlichaam wordt ondersteund door je knieën.

4. bridgen of bilspierbruggen

Je kunt sommige oefeningen zelfs zonder wiebelplank doen, bijvoorbeeld Glute bruggen. Ga hiervoor op je rug op de grond liggen en buig je knieën bijna verticaal. Plaats vervolgens je voeten op de kurkrol en duw je bekken omhoog. Je billen en bekkenspieren zullen tijdens deze oefening maximaal werken, wat kan helpen om je spieren te versterken.

5. Rugverlenging of rugstrekkingen

Sommige balansplankoefeningen kunnen specifiek je rug versterken. Mensen die lange tijd op kantoor of achter een bureau zitten en niet sporten, hebben vaak een zwakke onderrug. Juist dan zijn back extensions een goede optie: ga op het bord liggen met je buik in de lengte en til dan je bovenlichaam op. Je zult je onderrugspieren aan het werk voelen.

Onze beste balance board oefeningen voor gevorderden

Als de bovenstaande oefeningen al te gemakkelijk voor je zijn, kun je natuurlijk ook de volgende proberen. Zelfs als je al ervaring hebt met squats/kniebuigingen, zal het balance board je toch voor een extra uitdaging stellen.

1. Balanceren op de rubberen bal

Als je op zoek bent naar een optimale balanstrainer, balanceer het board dan later op een rubberen bal. rubberen bal (bij Surfin gebruiken we alleen milieuvriendelijk TPE!). Dit betekent dat, in tegenstelling tot de roller, bewegingen in alle richtingen mogelijk zijn op de bal. Zelfs ervaren balance boarders werken zich in het zweet tijdens deze oefening en moeten hard werken om op het board te blijven.

2. Balanceboard squats

De meeste mensen kunnen bijna moeiteloos een squat doen. Maar op een balansbord staan vergt aanzienlijk meer inspanning. De extra instabiliteit maakt van elke squat een kleine krachttoer omdat je tijdens de oefening een perfect evenwicht moet bewaren. Dus als statisch balanceren te gemakkelijk voor je is geworden, kun je ook squats proberen.

3. Juiste push-ups

Als push-ups op je knieën te gemakkelijk voor je zijn (zie hierboven), probeer dan eens echte push-ups op de plank. Dit vergt aanzienlijk meer kracht, terwijl de plank maximale evenwichtsprestaties van je vraagt. Het grote voordeel: je traint je hele bovenlichaam en de vele kleine spiergroepen tegelijkertijd. Dit geeft je een geweldige workout om je borst, schouders en triceps te versterken.

4. Verschillende plankvariaties

Statische planken zijn een van de populairste balansplankoefeningen, maar na een tijdje worden ze te gemakkelijk voor de meeste mensen. Gelukkig zijn er talloze uitdagende variaties die aanzienlijk meer vaardigheid vereisen. Je kunt bijvoorbeeld een plank vasthouden terwijl je afwisselend één been naar voren naar je borst trekt of naar achteren tilt.

5. Op één been staan

Als je steeds beter wordt in balanceren naarmate je meer ervaring opdoet, kun je het later zelfs op één been proberen. Om dit te doen, leg je de plank opzij en concentreer je je volledig op de kurkbol. Dit is genoeg om er met één voet op te staan en dan je eigen gewicht te balanceren - een geweldige oefening voor een perfect evenwicht!

Al onze balansbordoefeningen zijn ook beschikbaar als video's

Je vindt zeker meer oefeningen voor balansborden als PDF op internet, maar we hebben ze zelfs beschikbaar als informatieve video. Klik op deze link en bekijk alle genoemde oefeningen als je nog vragen hebt of de beschrijving niet begrijpt. Wij van Surfin Balance helpen je graag met je effectieve workout!

Conclusie: Word fit in een mum van tijd met de juiste balance board oefeningen

Balance boards zijn de ideale metgezel voor je efficiënte workout, thuis, in de tuin of op het strand. Zowel beginners als gevorderden kunnen een persoonlijk trainingsplan samenstellen en gemakkelijk hun buikspieren, rug, knieën en nog veel meer trainen met de juiste oefeningen op het balance board.

Heb je nog vragen over dit onderwerp of ben je geïnteresseerd in een hoogwaardig balance board van Surfin? Neem dan nu contact op neem contact op met nu - we adviseren je graag!