Balansbord voor fysiotherapie, revalidatie en senioren

Balance boards zijn al erg populair onder surfers en skiërs, maar het praktische wobble board is ook ideaal voor gerichte training na een blessure. Dankzij de uitdagende balansoefeningen kunnen alle belangrijke spieren en stabiliteit op elk moment thuis worden getraind. Dit maakt het balance board de perfecte metgezel voor langdurige fysiotherapiesessies.

In dit artikel leggen we uit waarom het balansbord zo nuttig is voor fysiotherapie en revalidatie en welke oefeningen je kunt gebruiken om de beste resultaten te behalen. Word weer fit met onze hulp - of blijf lang actief als senior.

Welke voordelen kan een balansbord je bieden?

In principe zijn de veelzijdige boards natuurlijk geschikt voor iedereen. Thuis, in de tuin of in de sporthal, een uitdagende en leuke training is bijna overal mogelijk. Bovendien is een hoogwaardig houten balansbord nu verkrijgbaar tegen een redelijke prijs.

De andere voordelen zijn vooral

• Veelzijdige oefeningen voor alle doelgroepen
• Flexibele trainingsplannen die passen bij je schema
• Lage instap- en gebruikskosten
• Geen groot risico op blessures

Daarom is een balance board niet alleen geschikt voor fysiotherapie, maar ook voor gezonde kinderen en volwassenen. We hebben tenslotte allemaal af en toe een uitdaging nodig, vooral als we de hele dag zitten.

Wat maakt een balansbord zo ideaal voor fysiotherapie?

Na een ernstige blessure of na een lange pauze gaan sommige belangrijke aspecten duidelijk achteruit. Dit zijn met name de kernspieren, de fijne motoriek en het evenwichtsgevoel. Alle drie zijn echter uiterst belangrijk om in het dagelijks leven probleemloos en met veel zelfvertrouwen veeleisende bewegingen te kunnen uitvoeren.

Met de juiste balansplankoefeningen kun je deze belangrijke aspecten gericht trainen. In de volgende paragrafen leggen we uit waarom je ze niet mag verwaarlozen in je opbouwtraining. Natuurlijk hebben ook senioren er baat bij als ze deze gebieden specifiek trainen.

Kernspieren versterken

Als experts het hebben over de kernspieren, bedoelen ze specifieke spieren die de romp dragen en ondersteunen. Ze strekken zich uit van de schouders via de rug naar de heupen om stabiliteit te bieden aan het hele lichaam. Langdurig zitten of pauzes door blessures kunnen er echter voor zorgen dat de kernspieren atrofiëren.

Als dit gebeurt, is het essentieel dat je in een vroeg stadium tegenmaatregelen neemt. Anders ontstaan na verloop van tijd de gebruikelijke problemen: rug- en nekpijn, een slechte houding en een laag uithoudingsvermogen. Zonder sterke kernspieren is het praktisch onmogelijk om tot op hoge leeftijd gezond te blijven.

Train de fijne motoriek

Het tweede belangrijke punt na een langdurige blessure is het opnieuw opbouwen van de fijne motoriek. Hoewel dit ook zonder sportactiviteiten getraind kan worden, gaat het meestal alleen om geïsoleerde handcoördinatie (bijv. bij het schrijven). Alle grotere spiergroepen of bewegingsreeksen vereisen echter andere training.

Dit betekent dat na een lange pauze zelfs zogenaamd eenvoudige fijne motorische bewegingen opeens bijna onmogelijk lijken. De afnemende kernspieren spelen hier ook een belangrijke rol (zie hierboven), omdat ze voor de nodige stabiliteit moeten zorgen. Daarom zijn gerichte oefeningen voor de fijne motoriek essentieel.

Het evenwichtsgevoel herstellen

Tot slot vereisen alle veeleisende bewegingsreeksen een sterk evenwichtsgevoel. Met een balansbord als perfecte balanstrainer voor fysiotherapie kun je natuurlijk tal van oefeningen doen. Dit aspect wordt vaak onderschat, omdat veel mensen denken dat ze nooit zullen vergeten hoe ze moeten balanceren.

Hoewel dit waar is voor de meeste alledaagse bewegingen, zijn surfers, skiërs en skateboarders de beste voorbeelden van hoe snel een goed ontwikkeld evenwichtsgevoel kan atrofiëren. Na een lange pauze kunnen ze zonder training nauwelijks langere tijd op het board blijven staan, ook al lukte het ooit zonder veel moeite.

Welke balansbordoefeningen voor fysiotherapie?

Volledige revalidatie is vaak een langdurig proces waarin je stap voor stap omhoog moet werken. Hoewel fysiotherapie idealiter preventief en profylactisch is, wordt het in werkelijkheid vooral gebruikt na een ongeluk of blessure.

De volgende oefeningen kunnen je helpen snel te herstellen. Je kunt nog veel meer praktische balansoefeningen vinden in dit artikel.

Staan en balanceren als basisoefening

Vooral beginners zouden hun fysio moeten beginnen met eenvoudige staande oefeningen om hun kernspieren op te warmen en hun evenwichtsgevoel aan te scherpen. Om in evenwicht te blijven, moeten alle kernspieren hun rol spelen terwijl je je fijne motoriek traint met kleine evenwichtsbewegingen. Begin op de kurkbol en werk langzaam naar de roller en dan de bal toe.

Planks om de kernspieren te versterken

Na een kort opwarmprogramma is de volgende stap om je kernspieren echt uit te dagen. Geschikt hiervoor zijn planken die je core, rug, buik en schouders trainen. Als je net met fysio bent begonnen, kun je het beste beginnen met planken op een harde ondergrond. Naarmate je meer ervaring opdoet, kun je ze op het balansbord doen om tegelijkertijd je balans te trainen.

Squats om gemakkelijk op te staan

Veel mensen kennen het wel: na een blessure of als je ouder wordt, wordt het steeds moeilijker om op te staan. Squats zijn een uitstekende manier om dit tegen te gaan. Ze trainen de belangrijke bewegingsvolgorde en versterken de been- en bilspieren. Squats op een balansbord voor fysiotherapie zijn nog uitdagender en vereisen maximale concentratie.

Alle balansbordoefeningen zijn ook geschikt voor senioren

Mensen die lang geblesseerd zijn geweest, hebben vaak dezelfde problemen en uitdagingen als senioren naarmate ze ouder worden. Ooit eenvoudige bewegingen gaan gepaard met pijn of zijn helemaal niet mogelijk. Als je echter vroeg begint met de juiste oefeningen, kun je veel problemen op oudere leeftijd voorkomen.

Een balansbord is daarom niet alleen een ideaal fysiotherapeutisch hulpmiddel, maar helpt senioren ook om op de lange termijn gezond te blijven. Sterke kernspieren, een goede fijne motoriek en veel evenwicht zijn de belangrijkste begeleiders in het dagelijks leven. Dit vermindert zelfs het risico op blessures op oudere leeftijd aanzienlijk.

Conclusie: Een balansbord kan een revolutie betekenen voor uw fysiotherapie en revalidatie

Of het nu na een langdurige blessure is of als preventieve maatregel, fysiotherapie is vaak de beste manier om een gezond leven te leiden. Een balansbord kan een revolutie betekenen voor je fysiotherapie met uitdagende oefeningen. Je kunt het gebruiken om thuis je kernspieren, fijne motoriek en evenwichtsgevoel te trainen.

Heb je nog vragen over dit belangrijke onderwerp? Neem dan contact opnemen met of bestel je hoogwaardige balansbord van Surfin.