Balance Board pour la physiothérapie, la rééducation et les personnes âgées

Les planches d'équilibre sont déjà très populaires parmi les surfeurs et les skieurs, mais même pour une rééducation ciblée après une blessure, cette planche branlante pratique est idéale. Grâce aux exercices d'équilibre exigeants, tous les muscles importants et la stabilité peuvent être entraînés à tout moment à la maison. La Balance Board est donc le compagnon idéal d'une physiothérapie de longue durée.

Nous t'expliquons dans cet article pourquoi la Balance Board est si utile en physiothérapie et en rééducation et quels exercices te permettront d'obtenir les meilleurs résultats. Remets-toi en forme avec notre aide - ou reste actif longtemps en tant que senior.

Quels avantages une planche d'équilibre peut-elle t'offrir ?

En principe, les planches polyvalentes conviennent bien sûr à tout le monde. Que ce soit à la maison, dans le jardin ou dans la salle de sport, un entraînement exigeant et amusant est ainsi possible presque partout. De plus, il est aujourd'hui possible de se procurer une planche d'équilibre en bois de qualité à un prix avantageux.

Mais parmi les autres avantages, on compte surtout :

• des exercices variés pour tous les groupes cibles
• Des plans d'entraînement flexibles en fonction de ton emploi du temps
• Faibles coûts d'entrée et de fonctionnement
• Aucun risque de blessure notable

C'est pourquoi une Balance Board n'est pas seulement adaptée à la physiothérapie, mais aussi aux enfants et aux adultes en bonne santé. Après tout, nous avons tous besoin d'un défi de temps en temps, surtout si nous restons assis toute la journée.

Qu'est-ce qui rend une balance board si idéale pour la physiothérapie ?

Après une blessure grave ou une longue pause, certains aspects importants régressent nettement. Il s'agit notamment de la musculature centrale, de la motricité fine et du sens de l'équilibre. Or, tous trois sont extrêmement importants pour pouvoir effectuer des mouvements exigeants au quotidien sans problème et avec une grande confiance en soi.

Avec les bons exercices de la Balance Board, tu peux entraîner de manière ciblée ces aspects importants. Dans les prochains paragraphes, nous t'expliquerons pourquoi tu ne dois pas les négliger lors de ton entraînement de renforcement musculaire. Les seniors profitent bien sûr aussi d'un entraînement ciblé de ces domaines.

Renforcer la musculature centrale

Lorsque les experts parlent de musculature centrale, ils font référence à des muscles très spécifiques qui soutiennent et supportent le tronc. Ils s'étendent des épaules aux hanches, en passant par le dos, afin d'assurer la stabilité de l'ensemble du corps. Toutefois, en raison de longues périodes d'assise ou de pauses dues à des blessures, les muscles centraux peuvent s'atrophier.

Si cela se produit, il faut absolument y remédier à temps. Sinon, les problèmes habituels se développeront avec le temps : douleurs dorsales et cervicales, mauvaise posture et faible endurance. Sans une musculature centrale forte, il est pratiquement impossible de rester en bonne santé jusqu'à un âge avancé.

Entraîner la motricité fine

Le deuxième point important après une longue blessure est la reconstruction de la motricité fine. Celle-ci peut certes être entraînée même sans activité sportive, mais elle ne concerne alors généralement que la coordination isolée des mains (par exemple pour l'écriture). Tous les groupes de muscles ou mouvements plus importants nécessitent toutefois un entraînement différent.

Cela signifie qu'après une longue pause, même des mouvements de motricité fine soi-disant simples semblent soudain presque impossibles. La musculature centrale en perte de vitesse joue ici un rôle important (voir ci-dessus), car elle doit fournir la stabilité nécessaire. C'est pourquoi des exercices ciblés pour la motricité fine sont indispensables à la fin.

Rétablir le sens de l'équilibre

Enfin, tous les mouvements exigeants nécessitent un bon sens de l'équilibre. Avec une Balance Board comme parfait entraîneur d'équilibre pour la physiothérapie, tu peux bien sûr recourir à de nombreux exercices. Cet aspect est le plus souvent sous-estimé, car de nombreuses personnes pensent qu'elles ne perdront jamais l'équilibre.

C'est vrai pour la plupart des mouvements quotidiens, mais les surfeurs, les skieurs et les skateboarders montrent bien à quelle vitesse un sens de l'équilibre développé peut s'atrophier. Après une longue pause, ils ne peuvent plus guère rester longtemps sur la planche sans entraînement, alors qu'ils y parvenaient autrefois sans trop d'efforts.

Quels exercices de la Balance Board pour la physiothérapie ?

Une rééducation complète est souvent un processus de longue haleine, dans lequel tu dois avancer pas à pas. Certes, dans l'idéal, une physio est préventive et prophylactique, mais dans la réalité, elle intervient surtout après un accident ou une blessure.

Les exercices suivants peuvent t'aider à te rétablir rapidement. Tu trouveras encore beaucoup d'autres exercices pratiques de Balance Board dans cet article.

Se tenir debout et s'équilibrer comme exercice de base

Les débutants, en particulier, devraient commencer leur physio par la simple position debout, afin d'échauffer les muscles centraux et d'aiguiser le sens de l'équilibre. Pour pouvoir maintenir l'équilibre, tous les muscles du tronc doivent apporter leur contribution, tandis que tu entraînes ta motricité fine par de petits mouvements de compensation. Commence par l'hémisphère en liège et progresse lentement vers le rouleau, puis le ballon.

Des planches pour renforcer la musculature centrale

Après un bref échauffement, tu peux ensuite mettre à l'épreuve ta musculature centrale. Pour cela, les planks sont parfaits Planches qui font travailler le tronc, le dos, le ventre et les épaules. Si tu viens de commencer la physio, tu devrais commencer par des planches sur un sol dur. Au fur et à mesure que tu acquiers de l'expérience, fais-les sur la planche d'équilibre pour travailler ton équilibre en même temps.

Des flexions des genoux pour se relever sans problème

Beaucoup de gens connaissent cette situation : après une blessure ou avec l'âge, il est de plus en plus difficile de se lever. Pour y remédier, les flexions des genoux sont idéales. Ils entraînent ce mouvement important et renforcent la musculature des jambes et des fesses. Sur une Balance Board pour la physiothérapie, les squats deviennent encore plus exigeants et demandent une concentration maximale.

Tous les exercices de la Balance Board conviennent également aux seniors.

Les personnes qui ont subi une longue blessure ont souvent les mêmes problèmes et défis que les seniors qui avancent en âge. Des mouvements autrefois simples sont liés à des douleurs ou ne sont même pas possibles. Mais si tu commences tôt à faire les bons exercices, tu peux éviter de nombreux problèmes à un âge avancé.

Une Balance Board n'est donc pas seulement un outil idéal pour la physiothérapie, mais elle aide aussi les seniors à rester en bonne santé à long terme. Une musculature centrale forte, une motricité fine élevée et beaucoup d'équilibre sont les principaux compagnons au quotidien. Cela permet même de réduire considérablement le risque de blessures à un âge avancé.

Conclusion : une Balance Board peut révolutionner ta physiothérapie et ta rééducation.

Que ce soit après une longue blessure ou à titre préventif, une physio est dans de nombreux cas le meilleur moyen de retrouver une vie saine. Une Balance Board peut révolutionner ta physiothérapie avec des exercices exigeants. Elle te permet d'entraîner chez toi de manière ciblée ta musculature centrale, ta motricité fine et ton sens de l'équilibre.

Tu as d'autres questions sur ce sujet important ? N'hésite pas à prendre contact avec nous contacte ou commande dès aujourd'hui ta Balance Board de haute qualité. Balance Board de Surfin.