20 questions et réponses sur la planche d'équilibre

Les planches d'équilibre sont de plus en plus populaires, que ce soit chez les sportifs, pour perdre du poids ou comme compagnon pratique pour la physiothérapie. Mais de nombreuses personnes ne connaissent pas tous les avantages importants que la planche peut t'offrir. C'est pourquoi nous souhaitons répondre dans cet article à 20 questions courantes sur la planche d'équilibre.

Si tu as d'autres questions, n'hésite pas à nous contacter. prendre contact avec contacter nos experts - nous te conseillerons volontiers.

1. à quoi sert une planche d'équilibre ou à quoi sert-elle ?

C'est un outil d'aide et d'entraînement polyvalent qui permet d'entraîner simultanément de nombreux aspects. Cela commence, comme son nom l'indique, par l'équilibre. Mais il t'offre encore plus, car il te permet d'entraîner efficacement tes muscles centraux, ta stabilité et ta motricité fine.

2. à quel point une planche d'équilibre est-elle utile et saine ?

Malheureusement, de nos jours, nous passons presque toute la journée en position assise, que ce soit à l'école, au bureau ou pendant nos loisirs. Cela a des conséquences négatives sur notre musculature, notre sens de l'équilibre et notre bien-être. Avec une Balance Board, tu peux faire un entraînement stimulant à tout moment de la journée.

3) Que fait-on travailler avec une Balance Board et quels muscles en profitent ?

Tu peux l'utiliser à la maison pour un entraînement efficace de tout le corps, sans devoir faire de compromis. Bien sûr, elle aide en premier lieu les muscles centraux ainsi que les jambes et les fesses. Mais il est également possible de faire des pompes, des squats et des planches qui sollicitent tous les muscles du corps.

4. peut-on perdre du poids avec une Balance Board ?

Les personnes qui suivent un entraînement exigeant transpirent déjà beaucoup en peu de temps. Ainsi, la planche t'aide naturellement aussi à perdre du poids. Si tu fais en même temps attention à ton alimentation, tu perdras en un rien de temps les kilos inutiles de la période de Noël.

5. quels sont les meilleurs exercices de la Balance Board ?

Selon l'objectif que tu poursuis, d'autres exercices conviennent. Ainsi, la position statique sur la planche permet de travailler l'équilibre et la motricité fine, tandis que les mouvements tels que les pompes et les flexions des genoux développent la musculature. Choisis simplement dans notre article les exercices qui te conviennent. Exercices Balance Board Choisissez un exercice.

6. combien de temps faut-il s'entraîner sur une Balance Board ?

Tu peux suivre entièrement ton propre emploi du temps. Veille plutôt à pouvoir t'entraîner régulièrement. Une fois par semaine pendant 20 minutes peut déjà faire une nette différence. Tu peux aussi le programmer deux à trois fois par semaine pendant 10 minutes, l'essentiel étant que cela s'intègre dans ton quotidien !

7) À qui s'adresse une planche d'équilibre ?

Aux enfants, aux écoliers, aux étudiants, aux sportifs, aux personnes actives et aux retraités. La question devrait plutôt se poser : Pour qui n'est-elle pas adaptée ? Tout le monde peut bénéficier d'une musculature centrale forte et d'un bon sens de l'équilibre. Une planche d'équilibre convient donc à tous les groupes cibles sans exception.

8. quelle planche d'équilibre pour les débutants ?

En principe, toutes les planches conviennent aussi bien aux débutants qu'aux professionnels. Le degré de difficulté est en effet déterminé avant tout par le sol. Il est nettement plus facile de débuter sur une demi-sphère que sur un rouleau ou une balle. Chez Surfin, les trois accessoires sont inclus dans la planche d'équilibre.

9) Une planche d'équilibre convient-elle aussi aux enfants ?

Même les jeunes enfants souffrent aujourd'hui d'un manque d'activité physique, que ce soit à cause d'une position assise prolongée à l'école ou pendant les loisirs. Une planche d'équilibre peut alors constituer une compensation parfaite : elle représente un défi ludique qui peut enthousiasmer les enfants.

10. quelle est la bonne planche d'équilibre pour les seniors ?

Il n'y a pas non plus de conditions particulières pour les seniors, car tous les exercices ménagent les articulations et favorisent un style de vie actif. Il en va donc de même que pour les débutants : au début, on s'exerce merveilleusement sur la demi-sphère, puis même les seniors passent au rouleau et peut-être même au ballon.

11) La planche d'équilibre est-elle bonne pour le dos ?

Elle t'offre un entraînement efficace de tout le corps en renforçant les muscles centraux importants. Celle-ci est particulièrement importante pour un dos en bonne santé et pour prévenir les douleurs en cas de position assise prolongée. Avec des exercices ciblés comme les planches et les extensions dorsales sur la Balance Board, tu peux en outre renforcer ton dos de manière ciblée.

12. peut-on s'entraîner au surf avec une planche d'équilibre ?

Bien sûr que oui ! Lorsqu'elle a été brevetée aux États-Unis il y a plus de 70 ans, c'était l'un de ses principaux objectifs. Elle permet en effet aux surfeurs et aux skieurs d'entraîner leur équilibre en dehors de la saison et même chez eux.

13) Une planche d'équilibre est-elle adaptée au bureau ?

Les personnes qui restent longtemps assises au bureau devraient de temps en temps soulager leur dos de la position assise pendant quelques minutes. Une planche d'équilibre est idéale pour cela. Pousse simplement ta chaise sur le côté et mets-toi sur la planche. Si tu t'appuies sur la table avec les bras, tu peux même continuer à travailler avec un peu d'entraînement.

14. quelle taille doit avoir une planche d'équilibre ?

En principe, les planches peuvent avoir une taille légèrement différente, mais une longueur de 80 cm est la meilleure façon de combiner praticité et défi. Il existe aussi parfois des modèles un peu plus longs, mais au final, les différences sont plutôt marginales.

15. quel support pour une planche d'équilibre ?

Il n'y a pas grand-chose à observer en ce qui concerne le support. Elle ne doit pas glisser et doit être relativement solide. Un sol normal en bois ou en pierre convient tout aussi bien qu'un tapis fin. Tu peux même te tenir en équilibre sur le gazon, à condition de trouver un endroit plat.

16. combien coûte une planche à bascule ou une planche d'équilibre ?

Comme dans de nombreux autres domaines de loisirs, les prix varient énormément. Les modèles bon marché sont disponibles à partir de cent euros, mais il faut alors compter avec quelques compromis. Pour un peu plus, tu obtiens généralement une bien meilleure finition ainsi que des matériaux durables et résistants.

17. existe-t-il une planche d'équilibre chez ALDI ?

De temps en temps, le discounter propose également une Balance Board (ou plutôt une Balance Platte), la dernière fois en 2023. Il s'agit essentiellement d'un modèle bon marché en plastique, qui s'accompagne de nombreuses concessions. Toutefois, si l'on doit faire attention à chaque euro, on peut aussi s'en servir pour se lancer dans la planche.

18. peut-on construire soi-même une planche d'équilibre ?

Avec un peu d'habileté manuelle, les bons outils et le bois adéquat pour la Balance Board, tu peux même la construire toi-même. Mais tu devrais plutôt considérer cela comme un projet amusant, car la construction maison coûte généralement plus cher que l'achat. Tu peux en apprendre plus à ce sujet dans notre article.

19. quelle est la différence avec une planche à roulettes ou un wobbleboard ?

Il s'agit simplement d'autres termes utilisés en allemand et en anglais. Ils désignent tous la même chose : une planche d'équilibre sur laquelle on peut entraîner son propre équilibre.

20. quelle est la meilleure planche d'équilibre ?

C'est bien sûr à chacun de répondre à cette question. Chez Surfin, nous misons sur une qualité de fabrication élevée et sur la durabilité. Même notre balle en caoutchouc est fabriquée à partir de TPE (élastomères thermoplastiques) respectueux de l'environnement. C'est pourquoi notre Balance Board est sortie clairement gagnante d'un test récent.