Balance board voor gewichtsverlies en body shaping: strategieën en technieken voor effectieve training

Wil je je fitnessplan naar een hoger niveau tillen en de calorieën laten tuimelen? Dan kan een balance board het geheime wapen zijn dat je zoekt! Er zijn bepaalde strategieën en technieken voor een effectieve workout die niet alleen je balans verbeteren, maar je ook helpen calorieën te verbranden en je lichaamsvorm te verbeteren. Klaar om je fitnessdoelen te bereiken? Laten we er dan in duiken!

Hoge intensiteit balance board training

Met balance board training kun je verschillende oefeningen doen waarmee je niet alleen je balans verbetert, maar ook veel calorieën verbrandt. Alles wat je nodig hebt is een balansbord en de bijbehorende halve bol. Hier zijn enkele van de meest effectieve oefeningen, gerangschikt op maximaal aantal verbrande calorieën per uur:

• Jump Squats:

Leg het balansbord plat op de vloer en ga erop staan met beide voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Zorg ervoor dat de plank stabiel staat voordat je in de squatpositie gaat staan. Houd je knieën boven je enkels en land zachtjes op de plank terwijl je je evenwicht bewaart.

→ Jump squats zijn een intensieve oefening die niet alleen je beenspieren versterkt, maar ook je hartslag verhoogt en een hoog aantal calorieën verbrandt. De instabiliteit van de balansplank werkt ook op de stabiliserende spieren. Met deze oefening kun je tot 600 calorieën per uur verbranden.

• Burpees:

Begin staand op het balance board. Ga in een push-up positie staan door je handen op het plankje te plaatsen en je benen naar achteren te strekken. Voer een push-up uit, spring dan met je voeten terug op het plankje en ga staan voordat je omhoog springt. Zorg ervoor dat de plank stabiel blijft terwijl je de oefening uitvoert.

→ Burpees is een lichaamsoefening die kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie vereist. Door het balansbord in de oefening te integreren, wordt de moeilijkheidsgraad verhoogd, wat leidt tot een hoger calorieverbruik. Burpees kan ongeveer 500-600 calorieën per uur verbranden.

• Mountainclimbers:

Begin in de push-up positie op het balansbord, met je handen direct onder je schouders en je benen gestrekt. Breng afwisselend je knieën naar je borst door ze dynamisch naar je bovenlichaam te trekken. Houd je heupen stabiel en voorkom dat je het balansbord zijwaarts kantelt.

→ Mountain Climbers zijn een geweldige oefening voor je kernspieren en uithoudingsvermogen. Door ze op een balance board te doen, verhoog je de moeilijkheidsgraad en verbrand je meer calorieën omdat je ook je evenwicht moet bewaren. Met deze oefening kun je ongeveer 400-500 calorieën per uur verbranden.

• Plank variaties:

Begin in de plankpositie op het balansbord, met je ellebogen recht onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn van je hoofd naar je hielen. Houd je buikspieren aangespannen en je heupen stabiel terwijl je verschillende variaties uitvoert, zoals zijwaartse planken, planken met één been of dynamische plankbewegingen.

→ Planken is een effectieve oefening voor het versterken van de kernspieren. Door plankvariaties op een balansplank uit te voeren, kun je het calorieverbruik verhogen omdat je je spieren constant moet aanspannen om je evenwicht te bewaren. Verschillende plankvariaties kunnen ongeveer 300-400 calorieën per uur verbranden. Waarom begin je je planktraining niet met deze workout hier.

• Russian Twists:

Ga op het balansbord zitten en leun licht achterover, waarbij je je benen licht gebogen houdt en je hielen op de vloer rusten. Houd een gewicht of medicijnbal voor je borst en draai je bovenlichaam afwisselend naar links en rechts, waarbij je je buikspieren aanspant. Zorg ervoor dat het balansbord stabiel blijft terwijl je draait.

→ Russian twists trainen de schuine buikspieren en verbeteren de romprotatie. Uitgevoerd op een balansplank, vereisen ze extra stabiliteit en kracht, wat leidt tot een hogere calorieverbranding. Met deze oefening kun je ongeveer 250-350 calorieën per uur verbranden.

Het is belangrijk op te merken dat de werkelijke verbrande calorieën kunnen variëren afhankelijk van de individuele lichaamssamenstelling, intensiteit en duur van de oefening. Desalniettemin zijn balansplankoefeningen een uitdagende en effectieve manier om calorieën te verbranden en tegelijkertijd je balans en stabiliteit te verbeteren.

Hoe stel ik een workout samen?

Als je op zoek bent naar een kant-en-klare workout om na te doen, bekijk dan zeker deze video.

Om zelf een effectieve trickboard workout samen te stellen, kun je verschillende oefeningen combineren en ze uitvoeren in een circuit- of intervalvorm. Hier volgt een korte handleiding voor het samenstellen van een uitgebalanceerde workout:

1. Warming-up (5-10 minuten):

- Dynamisch stretchen en mobiliseren van gewrichten

- Lichte cardio-oefeningen zoals jumping jacks of joggen op de plaats om het lichaam op te warmen en de hartslag omhoog te krijgen.

2. Hoofdgedeelte (20-30 minuten):

- Circuittraining: voer elke oefening 45-60 seconden uit, gevolgd door 15-30 seconden rust om over te schakelen naar de volgende oefening. Herhaal het circuit 2-3 keer.

- Sprong squats

- Burpees

- Bergbeklimmers

- Plank variaties

- Russische draaibewegingen

3. Cooling down en stretching (5-10 minuten):

- Statische rekoefeningen voor de belaste spiergroepen om de flexibiliteit te verbeteren en spierpijn te voorkomen.

- Ontspannende ademhalingsoefeningen of yogahoudingen om het lichaam te kalmeren en te regenereren.

Zorg er tijdens de workout voor dat je je bewegingen langzaam en beheerst uitvoert en let op de juiste vorm en techniek. Pas de intensiteit aan je fitnessniveau aan door het aantal herhalingen, de duur van de oefeningen of de rustperioden tussen de circuits aan te passen.

Het is ook belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te letten op waarschuwingssignalen zoals pijn of overmatige vermoeidheid. Pas je training hierop aan en geef je lichaam de tijd om voldoende te herstellen tussen de trainingssessies door.

Wil je nog meer variatie?

Als dit alles nog veel te gemakkelijk voor je is en je liever meer variatie en afwisseling wilt, let dan nu op.

Instabiele oppervlakken:

Gebruik je houten balansbord op een zachte, onstabiele ondergrond zoals een balansbal, een BOSU bal of een schuimrubberen mat. Dit zal je stabiliteit nog meer op de proef stellen en je spieren zullen harder moeten werken om in balans te blijven.

Pas de hoogte aan:

Gebruik een balance board met verstelbare hoogte of plaats het op een verhoging zoals een stepboard of bankje. Dit vergroot het bewegingsbereik en verhoogt de intensiteit van de training, vooral bij oefeningen als jump squats of burpees.

Voeg gewichten toe:

Houd halters, kettlebells of gewichtshulzen vast tijdens je workout om de weerstand te verhogen en het spierwerk te intensiveren. Dit kan voor extra uitdaging zorgen, vooral bij oefeningen zoals Russian twists of plankvariaties.

Snelheidsvariaties:

Verander de snelheid en intensiteit van oefeningen door snelle en explosieve bewegingen te combineren met langzame en gecontroleerde bewegingen. Dit helpt om de spieren op verschillende manieren te activeren en variatie aan de training toe te voegen.

Gebruik van hulpmiddelen:

Gebruik extra rekwisieten zoals weerstandsbanden, medicijnballen of balanskussens om de training te diversifiëren en verschillende spiergroepen aan te pakken. Je kunt bijvoorbeeld weerstandsbanden gebruiken bij oefeningen zoals bergbeklimmen om de weerstand te verhogen. Er zijn zelfs speciale indoor balansplanken en outdoor balansplanken waarmee je op allerlei plaatsen kunt trainen!

Door deze invloeden van buitenaf te gebruiken, kun je je balansplanktraining nog uitdagender en gevarieerder maken, wat leidt tot een betere conditie en body sculpting. Experimenteer met verschillende variaties en ontdek welke voor jou het beste werken en je de gewenste resultaten geven.

Zo fit als een hoentje dankzij het balance board

Ontdek de grenzeloze mogelijkheden van trainen met het Balance Board en dompel jezelf onder in een wereld van plezier en uitdaging. Regelmatige workouts verbeteren niet alleen je balans en stabiliteit, maar ook je uithoudingsvermogen, kracht en lichaamsvorm. Met elke workout voel je je lichaam sterker en soepeler worden, terwijl je een dieper gevoel van welzijn en voldoening ervaart. Begin je reis naar een fitter en energieker zelf vandaag nog en ervaar de verheffende voordelen van holistische training met het Balance Board. Je lichaam zal je dankbaar zijn - wees klaar om de verandering te ervaren!