I migliori esercizi con la balance board da fare a casa

Al giorno d'oggi, la maggior parte delle persone non ha quasi più il tempo di fare il lungo viaggio per andare in palestra dopo il lavoro. Il jogging e la bicicletta possono essere una buona alternativa, ma di solito richiedono un tempo ragionevolmente buono. Tuttavia, con il nostro aiuto è possibile tenersi in forma facilmente: in questo articolo vi presentiamo i migliori esercizi con la balance board da fare a casa.

Potete utilizzarli in qualsiasi momento e senza grandi sforzi per 10, 20 o 30 minuti per migliorare la vostra forma fisica e il vostro senso dell'equilibrio. I nostri pratici esercizi con la balance board sono adatti sia ai bambini che agli adulti.

Perché gli esercizi con la balance board sono così utili?

Per molte persone, la prolungata permanenza in posizione seduta e la riduzione delle attività all'aria aperta portano a una debolezza dei muscoli centrali, che può causare numerosi problemi nella vita di tutti i giorni. I primi segnali tipici possono essere i dolori alla schiena o al collo.

È proprio per questo che gli esercizi con la balance board sono così utili:

• Rafforzamento mirato degli importanti muscoli del core
• Allenamento simultaneo dell'equilibrio e della motricità fine
• Perfetti per il riscaldamento e il potenziamento muscolare
• Piani di allenamento e livelli di difficoltà flessibili
• Basso rischio di lesioni e incidenti

Con una tavola di equilibrio per il fitness in legno di alta qualità, potrete facilmente beneficiare di un allenamento efficace. Nelle sezioni che seguono presentiamo ottimi esercizi per principianti e utenti avanzati.

I nostri migliori esercizi con la balance board per i principianti

Soprattutto all'inizio, non è raro che si debbano prima rinforzare un po' i muscoli del core. La maggior parte delle persone riesce a stare sulla tavola solo per pochi secondi all'inizio, prima di poter aumentare lentamente il tempo.

1. equilibrio sull'emisfero di sughero

Poiché la balance board era inizialmente destinata agli appassionati di surf e sci, l'equilibrio sulle gambe è uno degli esercizi principali. Allena l'intera muscolatura e rafforza l'equilibrio, a vantaggio di molti sport. Iniziate con la semisfera e passate lentamente al rotolo e infine alla palla. Potete trovare maggiori informazioni su questo argomento anche nella nostra guida per principianti.

2. gli assi statici

Ma oggi esistono molti altri utili esercizi con la balance board che possono allenare l'addome, la schiena e le ginocchia. Particolarmente popolari sono i cosiddetti tavolein cui si mantiene una posizione di plank statico simile a quella di un push-up. Si appoggiano gli avambracci o le mani sulla tavola e si distende il corpo. Dovete poi mantenere questa posizione il più a lungo possibile, sia sulla semisfera di sughero che sul rullo.

3. flessioni in ginocchio

Le flessioni in ginocchio sono un altro ottimo esercizio con la balance board per i principianti. Se avete problemi con le flessioni normali, potete usare questa variante più semplice. Posizionate le mani sulla tavola, con una semisfera o un rullo come base, e spingete la parte superiore del corpo verso l'alto e verso il basso. La parte inferiore del corpo è sostenuta dalle ginocchia.

4. ponti o ponti per i glutei

È possibile eseguire alcuni esercizi anche senza tavola wobble, ad esempio Ponti per i glutei. Per farlo, sdraiatevi supini sul pavimento e piegate le ginocchia quasi verticalmente. Posizionate quindi i piedi sul rullo di sughero prima di spingere il bacino verso l'alto. I glutei e i muscoli pelvici lavoreranno al massimo durante questo esercizio, che può aiutare a tonificare i muscoli.

5. estensioni o allungamentidella schiena

Alcuni esercizi con la balance board possono rafforzare in modo specifico la schiena. Le persone che sono costrette a stare sedute in ufficio o su un banco di scuola per lunghi periodi di tempo e non fanno esercizio fisico spesso hanno la schiena debole. È proprio in questo caso che gli allungamenti della schiena sono un'ottima soluzione: sdraiatevi sulla tavola con la pancia in senso longitudinale e poi sollevate il busto. Sentirete i muscoli lombari al lavoro.

I nostri migliori esercizi con la balance board per utenti esperti

Se gli esercizi sopra citati sono già troppo facili per voi, potete naturalmente provare anche i seguenti. Anche se avete già esperienza di squat e piegamenti sulle ginocchia, la balance board vi offrirà una sfida in più.

1. equilibrio sulla palla di gomma

Se cercate un trainer di equilibrio ottimale, mettete la tavola in equilibrio successivamente su una palla di gomma. palla di gomma (noi di Surfin usiamo solo TPE ecologico!). Ciò significa che, a differenza del rullo, i movimenti sono possibili in tutte le direzioni sulla palla. Anche gli esperti di balance board sudano durante questo esercizio e devono impegnarsi a fondo per rimanere sulla tavola.

2. squat sulla balance board

La maggior parte delle persone è in grado di eseguire uno squat quasi senza sforzo. Ma stare in piedi su una balance board richiede un lavoro molto più intenso. L'instabilità aggiuntiva rende ogni squat una piccola impresa di forza, perché bisogna mantenere un equilibrio perfetto durante l'esercizio. Se l'equilibrio statico è diventato troppo facile per voi, potete provare anche gli squat.

3. flessioni corrette

Se le flessioni in ginocchio sono troppo facili per voi (vedi sopra), provate le flessioni vere e proprie sulla tavola. Questo richiede una forza decisamente maggiore, mentre la tavola richiede la massima prestazione di equilibrio da parte vostra. Il grande vantaggio è che si allena tutta la parte superiore del corpo e molti piccoli gruppi muscolari allo stesso tempo. In questo modo si ottiene un ottimo allenamento per rafforzare il petto, le spalle e i tricipiti.

4. diverse varianti di plank

I plank statici sono uno degli esercizi più popolari sulla balance board, ma dopo un po' diventano troppo facili per la maggior parte delle persone. Fortunatamente esistono numerose varianti impegnative che richiedono una maggiore abilità. Ad esempio, si può tenere un plank tirando alternativamente una gamba in avanti verso il petto o sollevandola all'indietro.

5. in piedi su una gamba sola

Se con l'esperienza si diventa sempre più bravi a stare in equilibrio, in seguito si può provare anche a stare su una gamba sola. Per farlo, mettete la tavola da un lato e concentratevi completamente sulla semisfera di sughero. Questo è sufficiente per stare in piedi su di essa con un piede e poi bilanciare il proprio peso: un ottimo esercizio per un equilibrio perfetto!

Tutti i nostri esercizi con la tavola d'equilibrio sono disponibili anche in video.

Su Internet troverete sicuramente altri esercizi con la balance board in formato PDF, ma noi li abbiamo anche disponibili in un video informativo. Cliccate su questo link e date un'occhiata a tutti gli esercizi citati se avete ulteriori domande o non capite la descrizione. Noi di Surfin Balance vi aiuteremo a svolgere un allenamento efficace!

Conclusione: rimettersi in forma in poco tempo con i giusti esercizi sulla balance board

Le balance board sono il compagno ideale per un allenamento efficace, a casa, in giardino o in spiaggia. Sia i principianti che i più esperti possono creare un piano di allenamento personalizzato e allenare facilmente gli addominali, la schiena, le ginocchia e molto altro ancora con i giusti esercizi sulla balance board.

Avete altre domande su questo argomento o siete interessati a una balance board di alta qualità? balance board di alta qualità di alta qualità di Surfin? Allora contattate subito contatto ora - saremo lieti di consigliarvi!