Tavola di equilibrio per fisioterapia, riabilitazione e anziani

Le balance board sono già molto popolari tra i surfisti e gli sciatori, ma la pratica wobble board è ideale anche per un allenamento mirato dopo un infortunio. Grazie agli impegnativi esercizi di equilibrio, tutti i muscoli e la stabilità più importanti possono essere allenati a casa in qualsiasi momento. Questo rende la balance board il compagno perfetto per le lunghe sessioni di fisioterapia.

In questo articolo spieghiamo perché la tavola di equilibrio è così utile per la fisioterapia e la riabilitazione e quali esercizi si possono utilizzare per ottenere i migliori risultati. Con il nostro aiuto potrete rimettervi in forma o rimanere attivi a lungo come anziani.

Quali vantaggi può offrire una balance board?

Fondamentalmente, le tavole versatili sono adatte a tutti. A casa, in giardino o nel palazzetto dello sport, l'allenamento stimolante e divertente è possibile praticamente ovunque. Inoltre, una balance board in legno di alta qualità è ora disponibile a un prezzo ragionevole.

Gli altri vantaggi includono soprattutto

• Esercizi versatili per tutti i gruppi target
• Piani di allenamento flessibili che si adattano ai vostri orari
• Bassi costi d'ingresso e di gestione
• Nessun rischio significativo di lesioni

Ecco perché una balance board non è adatta solo per la fisioterapia, ma anche per bambini e adulti sani. Dopotutto, tutti abbiamo bisogno di una sfida di tanto in tanto, soprattutto se stiamo seduti tutto il giorno.

Cosa rende una balance board così ideale per la fisioterapia?

Dopo un grave infortunio o dopo una lunga pausa, alcuni aspetti importanti regrediscono chiaramente. Si tratta in particolare dei muscoli centrali, della motricità fine e del senso dell'equilibrio. Tuttavia, tutti e tre sono estremamente importanti per poter eseguire movimenti impegnativi nella vita quotidiana senza problemi e con grande fiducia in se stessi.

Con i giusti esercizi per la balance board è possibile allenare in modo specifico questi aspetti importanti. Nelle sezioni seguenti vi spiegheremo perché non dovreste trascurarli nel vostro allenamento di potenziamento. Naturalmente, anche gli anziani traggono beneficio dall'allenamento specifico di queste aree.

Rafforzare i muscoli centrali

Quando gli esperti parlano di muscoli del core, si riferiscono a muscoli specifici che portano e sostengono il busto. Si estendono dalle spalle alla schiena fino ai fianchi per garantire la stabilità dell'intero corpo. Tuttavia, lunghi periodi di seduta o interruzioni dovute a infortuni possono causare l'atrofia dei muscoli del core.

Se ciò accade, è essenziale prendere tempestivamente delle contromisure. Altrimenti, con il tempo si svilupperanno i soliti problemi: dolori alla schiena e al collo, postura scorretta e scarsa resistenza. Senza una muscolatura centrale forte, è praticamente impossibile mantenersi in salute fino alla vecchiaia.

Allenare la motricità fine

Il secondo punto importante dopo un lungo infortunio è la ricostruzione della motricità fine. Sebbene questa possa essere allenata anche senza attività sportive, di solito riguarda solo la coordinazione delle mani isolate (ad esempio, quando si scrive). Tuttavia, tutti i gruppi muscolari più grandi o le sequenze di movimenti richiedono un allenamento diverso.

Questo significa che, dopo una lunga pausa, anche i movimenti di motricità fine apparentemente semplici sembrano quasi impossibili. Anche la muscolatura centrale in declino svolge un ruolo fondamentale (vedi sopra), in quanto deve fornire la stabilità necessaria. Per questo motivo, sono essenziali esercizi mirati per la motricità fine.

Ripristinare il senso dell'equilibrio

Infine, tutte le sequenze di movimento impegnative richiedono un forte senso dell'equilibrio. Con una tavola di equilibrio come perfetto trainer dell'equilibrio per la fisioterapia, si può ovviamente ricorrere a numerosi esercizi. Questo aspetto è spesso sottovalutato, poiché molte persone pensano che non dimenticheranno mai come stare in equilibrio.

Sebbene ciò sia vero per la maggior parte dei movimenti quotidiani, i surfisti, gli sciatori e gli skateboarder sono i migliori esempi di quanto rapidamente possa atrofizzarsi un senso dell'equilibrio ben sviluppato. Dopo una lunga pausa, difficilmente riescono a stare sulla tavola per un periodo di tempo prolungato senza allenamento, anche se un tempo funzionava senza grandi sforzi.

Quali esercizi con la tavola di equilibrio per la fisioterapia?

La riabilitazione completa è spesso un processo lungo, in cui si deve lavorare passo dopo passo. Sebbene la fisioterapia sia idealmente preventiva e profilattica, in realtà viene utilizzata soprattutto dopo un incidente o un infortunio.

I seguenti esercizi possono aiutare a recuperare rapidamente. Potete trovare molti altri esercizi pratici con la balance board in questo articolo.

In piedi e in equilibrio come esercizio di base

Soprattutto i principianti dovrebbero iniziare la loro fisioterapia con semplici esercizi in piedi per riscaldare i muscoli centrali e affinare il senso dell'equilibrio. Per mantenere l'equilibrio, tutti i muscoli del core devono fare la loro parte, mentre si allenano le capacità motorie fini con piccoli movimenti di equilibrio. Iniziate con la semisfera di sughero e passate lentamente al rullo e poi alla palla.

Plank per rafforzare i muscoli centrali

Dopo un breve programma di riscaldamento, il passo successivo è quello di mettere alla prova i muscoli centrali. A questo scopo sono adatti gli assi che allenano il core, la schiena, l'addome e le spalle. Se avete appena iniziato la fisioterapia, dovreste iniziare con gli assi su una superficie dura. Man mano che si acquisisce esperienza, è possibile eseguirli sulla balance board per allenare contemporaneamente l'equilibrio.

Squat per alzarsi facilmente

Molti lo sanno bene: dopo un infortunio o con l'avanzare dell'età, diventa sempre più difficile alzarsi. Gli squat sono un ottimo modo per contrastare questa situazione. Allenano l'importante sequenza di movimenti e rafforzano i muscoli delle gambe e dei glutei. Gli squat su una balance board per la fisioterapia sono ancora più impegnativi e richiedono la massima concentrazione.

Tutti gli esercizi sulla balance board sono adatti anche agli anziani

Le persone infortunate da molto tempo hanno spesso gli stessi problemi e le stesse sfide degli anziani con l'avanzare dell'età. Una volta semplici movimenti sono associati al dolore o non sono affatto possibili. Tuttavia, se si inizia presto con gli esercizi giusti, si possono evitare molti problemi in età avanzata.

Una balance board non è quindi solo un ausilio ideale per la fisioterapia, ma aiuta anche gli anziani a mantenersi in salute a lungo termine. Una muscolatura centrale forte, una buona motricità fine e un buon equilibrio sono i compagni più importanti nella vita di tutti i giorni. Questo riduce anche in modo significativo il rischio di lesioni in età avanzata.

Conclusione: una balance board può rivoluzionare la fisioterapia e la riabilitazione

Sia dopo un lungo infortunio che come misura preventiva, la fisioterapia è spesso il modo migliore per condurre una vita sana. Una balance board può rivoluzionare la fisioterapia con esercizi impegnativi. Potete usarla per allenare i muscoli del core, la motricità fine e il senso dell'equilibrio a casa.

Avete altre domande su questo importante argomento? Allora contattate semplicemente contattare o ordinate la vostra balance board di alta qualità tavola di equilibrio di alta qualità da Surfin.