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Le tavole d'equilibrio stanno diventando sempre più popolari, sia tra gli atleti, sia per perdere peso o come pratico compagno per la fisioterapia. Ma molte persone non si rendono conto di tutti gli importanti vantaggi che la tavola può offrire. Ecco perché in questo articolo vogliamo rispondere a 20 domande comuni sulla balance board.
Se avete altre domande, potete naturalmente contattarci in qualsiasi momento. contattate i nostri esperti in qualsiasi momento - saremo lieti di consigliarvi.
È un ausilio e uno strumento di allenamento versatile, in grado di allenare numerosi aspetti allo stesso tempo. Come suggerisce il nome, si parte dall'equilibrio. Ma offre ancora di più, perché può essere utilizzata per allenare efficacemente i muscoli centrali, la stabilità e la motricità fine.
Purtroppo al giorno d'oggi trascorriamo quasi tutto il giorno seduti, a scuola, in ufficio o nel tempo libero. Questo ha un impatto negativo sui nostri muscoli, sul nostro senso dell'equilibrio e sul nostro benessere. Con una balance board potete aggiungere un allenamento stimolante alla vostra routine quotidiana in qualsiasi momento.
Con la balance board è possibile organizzare un allenamento efficace per tutto il corpo a casa, senza dover scendere a compromessi. Naturalmente, aiuta soprattutto i muscoli del core, delle gambe e dei glutei. Ma potete anche fare flessioni, squat e plank, che fanno lavorare tutti i muscoli del corpo.
Se si organizza un allenamento impegnativo, in poco tempo si suda. Naturalmente, la tavola aiuta anche a perdere peso. Se allo stesso tempo seguite la dieta, perderete in poco tempo i chili superflui del periodo natalizio.
A seconda dell'obiettivo, sono adatti diversi esercizi. Per esempio, stare in piedi staticamente sulla tavola allena l'equilibrio e la motricità fine, mentre movimenti come press-up e squat sviluppano i muscoli. Basta selezionare gli esercizi giusti dal nostro articolo esercizi con la tavola d'equilibrio dal nostro articolo.
Potete allenarvi in base al vostro programma. Assicuratevi di allenarvi regolarmente. Una volta alla settimana per 20 minuti può già fare una differenza significativa. Oppure potete programmare di farlo due o tre volte alla settimana per 10 minuti ogni volta, purché si inserisca nella vostra routine quotidiana!
Bambini, scolari, studenti, atleti, professionisti e pensionati. La domanda dovrebbe essere piuttosto: Per chi non è adatta? Tutti possono trarre beneficio da una muscolatura centrale forte e da un buon senso dell'equilibrio. Una balance board è quindi adatta a tutti i gruppi target, senza eccezioni.
In linea di massima, tutte le tavole sono adatte sia ai principianti che ai professionisti. Il livello di difficoltà è determinato principalmente dalla superficie. È molto più facile iniziare su una semisfera che su un rullo o una palla. Con Surfin, tutti e tre gli ausili sono inclusi nella balance board.
Anche i bambini più piccoli oggi soffrono di una mancanza di esercizio fisico, dovuta allo stare seduti a lungo a scuola o nel tempo libero. Una balance board può quindi essere il perfetto contrappeso: rappresenta una sfida ludica che può ispirare i bambini.
Non ci sono requisiti particolari nemmeno per gli anziani, perché tutti gli esercizi sono facili per le articolazioni e promuovono uno stile di vita attivo. Quindi vale lo stesso discorso fatto per i principianti: per iniziare è bene esercitarsi sulla semisfera, ma in seguito anche gli anziani possono passare al rullo e magari anche alla palla.
Offre un allenamento efficace per tutto il corpo, rafforzando gli importanti muscoli centrali. Questo è particolarmente importante per una schiena sana e per prevenire i dolori dovuti alla prolungata permanenza in posizione seduta. È inoltre possibile rafforzare la schiena con esercizi mirati, come i plank e le estensioni dorsali sulla balance board.
Certo che si può! Quando è stata brevettata negli Stati Uniti più di 70 anni fa, questo era uno degli scopi principali. Consente ai surfisti e agli sciatori di allenare l'equilibrio anche fuori stagione e persino a casa.
Se dovete stare seduti per lunghi periodi in ufficio, dovreste alleggerire la vostra schiena dalla posizione seduta per qualche minuto ogni tanto. Una balance board è perfetta per questo scopo. Basta spingere la sedia di lato e mettersi in piedi sulla tavola. Se ci si sostiene con le braccia sul tavolo, si può anche continuare a lavorare con un po' di pratica.
In linea di massima, le dimensioni delle tavole possono variare leggermente, ma una lunghezza di 80 cm è la migliore combinazione di praticità e sfida. Esistono anche modelli leggermente più lunghi, ma alla fine le differenze sono marginali.
In realtà non c'è molto da considerare nella scelta della base. Non deve scivolare e deve essere relativamente solida. Un normale pavimento in legno o pietra è adatto quanto un tappeto sottile. Si può anche stare in equilibrio sull'erba, se si riesce a trovare un punto piatto.
Come in molte altre aree del tempo libero, anche in questo caso esistono ampie fasce di prezzo. I modelli economici sono disponibili a partire da un centinaio di euro, anche se bisogna scendere a qualche compromesso. Per un prezzo un po' più alto, di solito si ottiene una lavorazione significativamente migliore e materiali sostenibili e durevoli.
Di tanto in tanto, il discount offre anche una balance board (o meglio: balance plate), ultimamente nel 2023. Si tratta essenzialmente di un modello economico in plastica che presenta molti compromessi. Tuttavia, se dovete stare attenti a ogni euro, potete anche usarla per iniziare a fare snowboard.
Con un po' di manualità, gli strumenti giusti e il legno giusto per la balance board, è possibile costruirne una da soli. Tuttavia, questo dovrebbe essere visto più come un progetto divertente, poiché costruirla da soli di solito costa di più che acquistarla. Per saperne di più, consultate il nostro articolo.
Si tratta di termini diversi utilizzati in tedesco e in inglese. In linea di principio, hanno tutti lo stesso significato: una tavola d'equilibrio su cui allenare l'equilibrio.
Naturalmente, alla fine ognuno deve rispondere a questa domanda da solo. Noi di Surfin puntiamo sull'alta qualità della lavorazione e sulla sostenibilità. Anche la nostra palla di gomma è realizzata in TPE (elastomeri termoplastici) ecologico. Ecco perché la nostra tavola da equilibrio è emersa come chiara vincitrice in un recente test.
