Voici comment te remettre rapidement en forme pour l'été 2024

Dans certains endroits d'Allemagne, les températures dépassent déjà les 20 degrés et plus, l'été n'est donc plus très loin. Une raison suffisante pour sortir de l'hibernation et se remettre en forme. De nombreuses personnes se fixent déjà cet objectif comme résolution pour la nouvelle année, mais souvent, on n'y arrive pas pendant la saison froide. Grâce à nos conseils, tu peux facilement retrouver la forme pour l'été.

Nous te présentons ici différentes possibilités qui te permettront de retrouver la forme après le long hiver. Que ce soit à la maison, en plein air ou dans une salle de sport, il existe un entraînement adapté à chaque situation et à chaque endroit.

Conseils de base pour une préparation intelligente

La plupart des résolutions pour la nouvelle année échouent pour une raison simple : on se fixe tout simplement trop de choses à la fois. Une bonne planification, des objectifs réalistes et surtout une fréquence d'entraînement adaptée sont donc indispensables.

Voici quelques conseils pratiques pour être en forme pour l'été 2024 :

• Suis un plan d'entraînement structuré au lieu de t'entraîner au hasard.
• Choisis une fréquence d'entraînement que tu pourras maintenir au cours des prochains mois.
• Modifie ton alimentation si nécessaire et renonce aux aliments classiques. Les bombes caloriques.
• Fixe-toi des objectifs réalistes qui éveillent ton ambition sans pour autant te dépasser.

Pour la plupart des gens, il est préférable de s'entraîner régulièrement deux fois par semaine plutôt que de commencer par cinq fois par semaine et d'abandonner peu de temps après. Dans l'idéal, décide à l'avance du temps que tu peux raisonnablement prévoir.

C'est précisément pour cette raison qu'une planification minutieuse est si importante pour se remettre en forme. Grâce à des objectifs clairs, il est beaucoup plus facile d'adopter un rythme qui t'accompagnera sans restriction tout au long de la journée.

Voici les possibilités qui s'offrent à toi pour être en forme cet été.

Mais comment peux-tu encore améliorer rapidement ta condition physique au printemps ? Parmi les possibilités classiques, on trouve certainement l'entraînement de la force et de l'endurance. Mais le yoga ou la danse sont également envisageables.

1. la musculation pour renforcer la musculature

Pour beaucoup de gens, la silhouette est un élément essentiel de la remise en forme. C'est pourquoi la musculation est considérée comme une excellente option pour sculpter son corps tout en faisant un peu d'exercice pour la circulation. En effet, lors d'un entraînement exigeant, tu es également très essoufflé, ce qui contribue naturellement à une meilleure endurance (même si ce n'est pas l'objectif principal).

Avec les conseils suivants, ton entraînement de musculation sera un succès total :

• Commence par respecter les principaux Exercices de base.
• Choisis un poids que tu peux soulever en toute sécurité.
• Ne cherche pas à battre des records personnels.
• Fais une pause si tu as des douleurs ou des courbatures.

En musculation ou en haltérophilie, ta santé physique est également au premier plan. Commence donc par choisir des poids plus légers et progresse lentement. En procédant correctement, tu réduiras le risque de blessure tout en réalisant de grands progrès. Ainsi, tu seras certainement en forme pour l'été 2024.

2) Cardio pour brûler des calories en plein air

Si, en revanche, la musculation ne te convient tout simplement pas, le cardio est peut-être la bonne alternative. La course à pied et le vélo sont depuis toujours deux des moyens les plus populaires de se maintenir en forme tout au long de l'année. Mais c'est surtout au printemps, en raison des températures idéales, que c'est le plus amusant.

Voici quelques conseils pour un cardio efficace :

• Course à pied, vélo, natation, aviron et bien plus encore sont possibles.
• Investis si possible dans un équipement adapté et de qualité.
• Adapte ton temps d'entraînement à l'intensité (30 à 60 minutes).
• Entraîne-toi même si le temps n'est pas de la partie.

Le grand avantage de la plupart des types de cardio : la courbe d'apprentissage n'est pas aussi raide. De nombreuses personnes peuvent se lancer directement et défier leur circulation sanguine quelques fois par semaine sans aide extérieure. Mais il est important de garder le même rythme, même par mauvais temps, en portant un imperméable si nécessaire.

3) Yoga, Pilates et Tabata - se mettre en forme sans appareils

Tu préfères t'entraîner à la maison sans devoir investir dans un équipement coûteux ? Le yoga, le Pilates ou le Tabata sont peut-être le bon choix. Le yoga renforce surtout la flexibilité et l'équilibre, tandis que le Pilates mise encore sur le mouvement actif plutôt que sur le maintien statique. Le Tabata est presque considéré comme un sport de haut niveau et fait partie de ce que l'on appelle l'IHIT. Entraînement HIIT.

Voici quelques conseils pour rester en forme jusqu'à l'été :

• Un tapis de yoga de qualité est avantageux pour les trois variantes.
• Choisis d'abord une variante et apprends-la correctement.
• Plus tard, tu pourras acheter des poids légers si nécessaire.
• Tu peux t'entraîner seul à la maison ou rejoindre un cours.

Le yoga, le Pilates et le Tabata convainquent surtout par leur flexibilité. Tu peux ainsi renforcer ta musculature centrale et même entraîner ton endurance si l'intensité est élevée. Tout cela se fait soit à la maison, soit à l'aide d'un cours. Il existe aujourd'hui de nombreux cours dans toutes les grandes villes, de sorte que toutes les possibilités s'offrent à toi.

4) La danse est également un bon moyen de se remettre en forme.

Mais pour beaucoup de gens, l'entraînement 'normal' est parfois ennuyeux parce qu'il s'agit finalement toujours du même mouvement répétitif. Une excellente alternative peut être un cours de danse dans ta ville. La danse ne met pas seulement ta circulation sanguine à l'épreuve, elle est aussi une activité sociale incroyablement amusante.

La danse présente de nombreux avantages :

• Aussi bien en solo qu'en couple, sans problème.
• Les danses hiphop, latines ou de salon te mettent rapidement en forme.
• Choisis un style de danse qui te convient et qui te plaît.
• Les cours de danse t'incitent à y participer réellement.

Donc, si tu ne peux pas t'entraîner de manière ordinaire, envisage de suivre un cours de danse. Un autre avantage est que tu apprends en même temps quelque chose pour les occasions sociales. Que ce soit pour la prochaine fête ou le prochain mariage, la danse te permettra également de rester en forme jusqu'à l'été et de t'amuser en même temps.

5. la planche d'équilibre offre un entraînement amusant à la maison

Mais il existe une autre méthode incroyablement pratique : avec la planche d'équilibre Surfin, chez toi, dans ton jardin ou même au bureau. L'équilibre exige beaucoup de ton corps et renforce en même temps ta musculature centrale, ton sens de l'équilibre et ton équilibre. le sens de l'équilibre et, en cas d'intensité élevée, ton endurance.

Suis simplement les conseils suivants :

• Commence par la demi-sphère et progresse vers le rouleau en liège.
• Augmente la durée sur la planche en fonction de tes progrès personnels.
• Introduis d'autres exercices, que ce soit de la musculation ou du yoga.
• Tu peux t'entraîner sans problème tous les jours ou quelques fois par semaine.

Bien que la planche d'équilibre ait été conçue à l'origine pour les surfeurs et les skieurs elle est aujourd'hui un excellent moyen de se mettre en forme pour l'été. Si nécessaire, augmente simplement le niveau de difficulté en t'entraînant par exemple à faire des squats ou des pompes dessus. C'est non seulement plus exigeant que l'entraînement normal, mais aussi beaucoup plus amusant.

Conclusion : se mettre en forme pour l'été n'a jamais été aussi facile.

Il existe aujourd'hui d'innombrables possibilités de se mettre en forme pour l'été. Qu'il s'agisse de musculation, de cardio ou de balance board, c'est surtout la motivation personnelle qui fait la différence. Tiens-toi à une méthode qui te procure le plus de plaisir possible. Tu cherches quelque chose de nouveau ? Alors essaie dès maintenant la Balance Board de Surfin !