Les meilleurs exercices de la Balance Board à faire chez soi
De nos jours, la plupart des gens n'ont guère le temps de faire le long trajet jusqu'à la salle de sport après le travail. Le jogging et le vélo peuvent certes être une bonne alternative, mais ils nécessitent généralement une météo plus ou moins clémente. Avec notre aide, tu peux néanmoins te mettre en forme très facilement - nous te présentons dans cet article les meilleurs exercices de Balance Board à faire chez soi.
Tu peux ainsi t'entraîner à tout moment et sans trop d'efforts pendant 10, 20 ou 30 minutes afin d'améliorer simultanément ta forme physique et ton sens de l'équilibre. Nos exercices pratiques sur la Balance Board conviennent aussi bien aux enfants qu'aux adultes.
Pourquoi les exercices de la Balance Board sont-ils si bénéfiques ?
La position assise prolongée et la diminution des activités en plein air entraînent chez de nombreuses personnes un affaiblissement des muscles centraux, ce qui peut poser de nombreux problèmes au quotidien. Les premiers signes typiques peuvent être des douleurs dorsales ou cervicales.
C'est précisément pour cette raison que les exercices de la Balance Board sont si bénéfiques :
- Renforcement ciblé de l'importante musculature centrale
- Entraînement simultané de l'équilibre et de la motricité fine
- Parfaitement adapté à l'échauffement et au renforcement musculaire
- Plans d'entraînement et niveaux de difficulté flexibles
- Faible risque de blessure et d'accident
Avec une Fitness Balance Board en bois de haute qualité, tu peux donc profiter sans problème d'un entraînement efficace. Nous te présentons dans les prochains paragraphes de superbes exercices pour débutants et avancés.
Nos meilleurs exercices Balance Board pour débutants
Au début, il n'est pas rare de devoir développer un peu sa musculature centrale. Ainsi, la plupart des gens ne parviennent à rester que quelques secondes sur la planche au début, avant d'augmenter progressivement le temps.
1. se tenir en équilibre sur l'hémisphère en liège
Comme la Balance Board était au départ surtout destinée aux amateurs de surf et de ski, l'équilibre sur les jambes fait partie des principaux exercices. Il fait travailler toute la musculature et renforce l'équilibre, ce qui peut être bénéfique dans de nombreux sports. Commence d'abord par la demi-sphère, puis progresse lentement vers le rouleau et, à la fin, vers le ballon. Tu trouveras également de plus amples informations dans notre Guide du débutant.
2. les planches statiques
Mais aujourd'hui, il existe encore beaucoup d'autres exercices de Balance Board qui peuvent faire travailler ton ventre, ton dos et tes genoux. Les fameux statiques sont particulièrement populaires. Plansqui te permettent de maintenir une position statique similaire à celle d'une pompe. Place tes avant-bras ou tes mains sur la planche, puis étire ton corps. Tu dois ensuite maintenir cette position le plus longtemps possible, que ce soit sur l'hémisphère en liège ou sur le rouleau.
3. des pompes sur les genoux
Parmi les autres exercices de Balance Board pour débutants, on trouve les pompes sur les genoux. Ceux qui ont un problème avec les pompes normales peuvent donc utiliser cette variante plus simple. Place tes mains sur la planche, soit avec une demi-sphère ou un rouleau comme support, puis pousse ton torse vers le haut et vers le bas. Le bas du corps est soutenu par les genoux.
4. bridging ou glute bridges
Tu peux même effectuer certains exercices sans planche à bascule ou planche de wobble, comme par exemple Ponts de glisse. Pour ce faire, allonge-toi sur le sol avec le dos et plie tes genoux presque à la verticale. Place ensuite tes pieds sur le rouleau de liège avant de pousser ton bassin vers le haut. Tes fessiers et tes muscles pelviens travaillent énormément pendant cet exercice, ce qui peut contribuer à raffermir ta musculature.
5. extensions dorsales ou étirements du dos
Certains exercices de la Balance Board peuvent renforcer ton dos de manière ciblée. Les personnes qui restent longtemps assises au bureau ou sur les bancs d'école et qui ne font pas d'exercice ont souvent un bas du dos faible. C'est précisément dans ce cas que les back extensions ou extensions dorsales sont une excellente option : allonge-toi sur la planche avec le ventre dans le sens de la longueur et soulève ensuite le haut du corps. Tu sentiras ainsi les muscles du bas du dos travailler.
Nos meilleurs exercices Balance Board pour les avancés
Si les exercices cités précédemment sont déjà trop simples pour toi, tu peux bien sûr essayer les suivants. Même si tu as déjà de l'expérience avec les squats et les flexions, la planche d'équilibre te pose un défi supplémentaire.
1. se tenir en équilibre sur une balle en caoutchouc
Pour ceux qui recherchent un entraîneur d'équilibre optimal, la planche est posée en équilibre sur une balle de caoutchouc. balle en caoutchouc (chez Surfin, nous n'utilisons que du TPE respectueux de l'environnement !) Cela signifie que, contrairement au rouleau, la balle permet des mouvements dans toutes les directions. Même les Balance Boarders expérimentés transpirent lors de cet exercice et doivent faire preuve de performances maximales pour rester sur la planche.
2. squats de la Balance Board
La plupart des gens réalisent un squat ou une flexion des genoux presque sans effort. Mais si l'on se tient sur une Balance Board, il faut fournir un travail nettement plus important. En raison de l'instabilité supplémentaire, chaque squat est un petit tour de force, car tu dois garder un équilibre parfait pendant l'exercice. Si l'équilibre statique est devenu trop facile pour toi, tu peux aussi essayer les squats.
3. les vraies pompes
Si tu trouves les pompes sur les genoux trop faciles (voir ci-dessus), essaie simplement de faire de vraies pompes sur la planche. Pour cela, il faut beaucoup plus de force, tandis que la planche exige de toi des performances maximales en termes d'équilibre. Le grand avantage : tu entraînes tout le haut du corps et les nombreux petits groupes de muscles en même temps. Tu obtiens ainsi un excellent entraînement pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps.
4. différentes variations de planches
Les planches statiques font partie des exercices les plus populaires de la Balance Board, mais après un certain temps, elles deviennent trop faciles pour la plupart des gens. Heureusement, il existe de nombreuses variations stimulantes qui nécessitent nettement plus d'habileté. Tu peux par exemple tenir une planche et, pendant ce temps, tirer alternativement une jambe vers l'avant jusqu'à la poitrine ou la soulever en la tendant vers l'arrière.
5. se tenir debout sur une jambe
Si tu réussis de mieux en mieux à te tenir en équilibre au fur et à mesure que tu acquiers de l'expérience, tu peux même essayer plus tard de te tenir sur une jambe. Pour cela, tu mets la planche de côté et tu te concentres entièrement sur l'hémisphère en liège. Celle-ci suffit en effet pour poser un pied dessus et ensuite équilibrer son propre poids - un excellent exercice pour un équilibre parfait !
Tous nos exercices Balance Board sont également disponibles en vidéo.
Sur Internet, tu trouveras certainement d'autres exercices de Balance Board sous forme de PDF, mais chez nous, tu peux même les obtenir sous forme de vidéo parlante. Clique sur ce lien et regarde tous les exercices mentionnés, si tu as d'autres questions ou si tu n'arrives pas à te débrouiller avec la description. Chez Surfin Balance, nous t'aidons à faire un entraînement efficace !
Conclusion : avec les bons exercices de la Balance Board, tu seras en forme en un rien de temps.
Les planches d'équilibre sont les compagnons idéaux de ton entraînement efficace, que ce soit à la maison, dans le jardin ou à la plage. Les débutants comme les avancés peuvent se composer un plan d'entraînement individuel et entraîner sans problème le ventre, le dos, les genoux et bien plus encore grâce aux exercices appropriés de la Balance Board.
Si tu as d'autres questions à ce sujet ou si tu es intéressé par une Balance Board de haute qualité, n'hésite pas à nous contacter. Balance Board de Surfin t'intéresse ? Alors prends contact dès maintenant contacte-nous à l'adresse Nous nous ferons un plaisir de te conseiller !