So kannst du schnell fit werden für den Sommer 2024

An manchen Orten Deutschlands übersteigen die Temperaturen bereits 20 Grad und mehr, bis zum Sommer ist es also nicht mehr lange hin. Grund genug, wieder aus dem Winterschlaf zu erwachen und sich in Form zu bringen. Viele Menschen setzen sich dieses Ziel zwar bereits als Vorsatz fürs neue Jahr, aber oft schafft man es während der kalten Jahreszeit einfach nicht. Mit unseren Tipps kannst du hingegen spielend leicht pünktlich zum Sommer fit werden.

Wir stellen dir hier verschiedene Möglichkeiten vor, mit denen du nach dem langen Winter wieder in Form kommst. Ob Zuhause, im Freien oder im Fitnessstudio – es gibt ein passendes Training für jede Situation und an jedem Ort.

Grundsätzliche Tipps zur klugen Vorbereitung

Die meisten Vorsätze fürs neue Jahr scheitern aus einem einfachen Grund: Man nimmt sich schlichtweg zu viel auf einmal vor. Gute Planung, realistische Ziele und vor allem eine passende Trainingsfrequenz sind deswegen unverzichtbar.

Hier sind einige praktische Ratschläge zum fit werden für den Sommer 2024:

• Halte dich an einen strukturierten Trainingsplan, statt einfach so drauflos zu trainieren.
• Wähle eine Trainingsfrequenz, die du über die nächsten Monate hinweg halten kannst.
• Stelle bei Bedarf deine Ernährung um und verzichte auf klassische Kalorienbomben.
• Setze dir realistische Ziele, die deinen Ehrgeiz wecken, ohne dich dabei zu überfordern.

Für die meisten Menschen ist es besser, zweimal pro Woche regelmäßig zu trainieren, statt mit fünfmal die Woche anzufangen und dann kurze Zeit später wieder aufzugeben. Entscheide im Idealfall schon vorab, wie viel Zeit du realistischerweise einplanen kannst.

Und genau deshalb ist eine gründliche Planung beim Fit werden so entscheidend. Dank klarer Vorgaben und Ziele kannst du deutlich einfacher in einen Rhythmus hineinkommen, der dich ohne Einschränkungen durch deinen Alltag begleiten kann.

Diese Möglichkeiten zum fit werden für den Sommer hast du

Aber wie genau kannst du jetzt im Frühling noch schnell deine Fitness steigern? Zu den klassischen Möglichkeiten gehören sicherlich das Kraft- und Ausdauertraining. Doch auch Yoga oder Tanzen kommen grundsätzlich infrage.

1. Krafttraining zur Stärkung der Muskulatur

Für viele ist beim fit werden die Figur entscheidend. Deswegen gilt Krafttraining als eine hervorragende Option, um den Körper zu formen und gleichzeitig ein wenig für den Kreislauf zu tun. Denn bei einem anspruchsvollen Workout bist du ebenfalls ganz schön aus der Puste, was natürlich zu einer besseren Ausdauer beiträgt (auch wenn das nicht der Fokus ist).

Mit den folgenden Tipps wird dein Krafttraining zum vollen Erfolg:

• Halte dich zunächst an die wichtigsten Grundübungen.
• Wähle ein Gewicht, das du absolut sicher heben kannst.
• Verzichte darauf, nach persönlichen Rekorden zu jagen.
• Lege eine Pause ein, falls du Schmerzen oder Muskelkater hast.

Auch beim Krafttraining bzw. Gewichtheben steht deine körperliche Gesundheit im Vordergrund. Wähle deswegen zunächst leichtere Gewichte und arbeite dich dann langsam vor. Mit dem richtigen Vorgehen reduzierst du dein Verletzungsrisiko, erzielst aber dennoch tolle Fortschritte. So wirst du bis zum Sommer 2024 ganz sicher fit sein.

2. Cardio zum Kalorienverbrennen im Freien

Wenn dir Krafttraining hingegen einfach nicht zusagt, dann ist Cardio vielleicht genau die richtige Alternative. Laufen und Radfahren sind seit jeher zwei der beliebtesten Arten, sich das ganze Jahr über fit zu halten. Doch vor allem im Frühling macht es aufgrund der idealen Temperaturen besonders viel Spaß.

Hier sind einige Ratschläge für effektives Cardio:

• Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern und mehr sind möglich.
• Investiere nach Möglichkeit in passende und hochwertige Ausrüstung.
• Passe deine Trainingszeit der Intensität an (30 bis 60 Minuten).
• Trainiere auch dann, wenn das Wetter gerade nicht mitspielt.

Der große Vorteil der meisten Cardio-Arten: die Lernkurve ist nicht so steil. Viele Menschen können direkt loslegen und ein paar Mal die Woche ohne fremde Hilfe ihren Kreislauf herausfordern. Dabei solltest du aber auf jeden Fall selbst bei schlechtem Wetter deinen Rhythmus beibehalten – zur Not eben mit einer Regenjacke.

3. Yoga, Pilates und Tabata – fit werden ohne Geräte

Möchtest du lieber Zuhause trainieren, ohne in teures Equipment investieren zu müssen? Vielleicht ist Yoga, Pilates oder Tabata die richtige Wahl. Yoga stärkt vor allem Flexibilität und Balance, während Pilates noch auf aktive Bewegung anstelle von statischen Halten setzt. Tabata gilt dann fast schon als Hochleistungssport und zählt zum sogenannten HIIT-Training.

Das sind einige Tipps zum fit werden bis zum Sommer:

• Eine hochwertige Yogamatte ist bei allen drei Varianten vorteilhaft.
• Entscheide dich zunächst für eine Variante und lerne diese richtig.
• Später kannst du bei Bedarf noch leichte Gewichte hinzukaufen.
• Du kannst Zuhause allein trainieren oder einem Kurs beitreten.

Yoga, Pilates und Tabata überzeugen vor allem durch ihre Flexibilität. Du kannst damit deine Kernmuskulatur stärken und bei hoher Intensität sogar deine Ausdauer trainieren. Das alles gelingt entweder Zuhause oder mithilfe eines Kurses. Heute gibt es zahlreiche Kurse in jeder größeren Stadt, sodass dir eigentlich alle Wege offenstehen.

4. Mit Tanzen in Form kommen gelingt ebenfalls

Aber für viele Menschen ist ‚normales‘ Training teilweise langweilig, weil es am Ende doch immer wieder der gleiche repetitive Bewegungsablauf ist. Eine großartige Alternative kann dann ein Tanzkurs in deiner Stadt sein. Tanzen fordert nicht nur deinen Kreislauf heraus, sondern macht als soziale Aktivität auch noch unglaublich viel Spaß.

Tanzen kann mit vielen Vorteilen überzeugen:

• Sowohl solo als auch für Paare problemlos möglich.
• Hiphop-, Latin- oder Gesellschaftstänze bringen dich schnell in Form.
• Wähle einen Tanzstil, der dir zusagt und dir Spaß macht.
• Tanzkurse verleiten dich dazu, auch wirklich daran teilzunehmen.

Wenn du also mit gewöhnlichem Training nichts anfangen kannst, dann ziehe ein Tanztraining in Erwägung. Ein weiterer Pluspunkt ist, dass du gleich noch etwas für gesellschaftliche Anlässe lernst. Ob für die nächste Party oder Hochzeit, mit Tanzen wirst du ebenfalls bis zum Sommer fit und hast nebenbei noch eine Menge Spaß.

5. Balance Board bietet spaßiges Training für Zuhause

Aber es gibt noch eine weitere unglaublich praktische Methode: mit dem Surfin Balance Board bei dir Zuhause, im Garten oder sogar im Büro. Das Balancieren verlangt deinem Körper so einiges ab und stärkt gleichzeitig deine Kernmuskulatur, deinen Gleichgewichtssinn und bei hoher Intensität sogar deine Ausdauer.

Halte dich einfach an die folgenden Tipps:

• Fange mit der Halbkugel an und arbeite dich zur Korkrolle vor.
• Steigere je nach persönlichem Fortschritt die Dauer auf dem Board.
• Lass weitere Übungen einfließen, ob Krafttraining oder Yoga.
• Du kannst problemlos jeden Tag oder ein paar Mal die Woche trainieren.

Obwohl das Balance Board ursprünglich für Surfer und Skifahrer entwickelt wurde, ist es heute eine tolle Möglichkeit, um für den Sommer fit zu werden. Steigere bei Bedarf einfach den Schwierigkeitsgrad, indem du beispielsweise Kniebeugen oder Liegestütze darauf übst. Das ist nicht nur anspruchsvoller als normales Training, sondern auch weitaus spaßiger.

Fazit: Fit werden für den Sommer war noch nie einfacher

Es gibt heute unzählige Möglichkeiten, wie du pünktlich zum Sommer noch fit werden kannst. Ob Krafttraining, Cardio oder Balance Board – am Ende entscheidet vor allem die persönliche Motivation. Halte dich an eine Methode, die dir möglichst viel Spaß macht. Suchst du nach etwas Neuem? Dann probiere jetzt das hochwertige Balance Board von Surfin aus!