Come rimettersi in forma rapidamente per l'estate 2024

In alcune località della Germania le temperature superano già i 20 gradi e oltre, quindi non manca molto all'estate. Un motivo sufficiente per svegliarsi dal letargo e rimettersi in forma. Anche se molte persone fanno di questo proposito il loro proposito per il nuovo anno, spesso è difficile da realizzare durante la stagione fredda. Con i nostri consigli, tuttavia, potrete facilmente rimettervi in forma in tempo per l'estate.

Vi mostreremo diversi modi per tornare in forma dopo il lungo inverno. A casa, all'aperto o in palestra: c'è un allenamento adatto per ogni situazione e in ogni luogo.

Consigli di base per una preparazione intelligente

La maggior parte dei propositi per l'anno nuovo fallisce per un semplice motivo: ci si impegna troppo in una volta sola. Una buona pianificazione, obiettivi realistici e, soprattutto, una frequenza di allenamento adeguata sono quindi essenziali.

Ecco alcuni consigli pratici per arrivare in forma all'estate 2024:

• Attenetevi a un piano di allenamento strutturato, invece di buttarvi a capofitto.
• Scegliete una frequenza di allenamento che possiate mantenere nei prossimi mesi.
• Modificate la vostra dieta se necessario ed evitate le classiche bombe caloriche.
• Ponetevi obiettivi realistici che risveglino la vostra ambizione senza sopraffarvi.

Per la maggior parte delle persone è meglio allenarsi regolarmente due volte a settimana che iniziare con cinque volte a settimana e poi abbandonare poco dopo. L'ideale è decidere in anticipo quanto tempo si può realisticamente pianificare.

È proprio per questo motivo che una pianificazione accurata è fondamentale quando ci si mette in forma. Grazie a obiettivi e traguardi chiari, è molto più facile prendere un ritmo che vi accompagni nella vita di tutti i giorni senza limitazioni.

Avete queste possibilità per mettervi in forma per l'estate

Ma come si fa a migliorare rapidamente la propria forma fisica in primavera? Tra le opzioni classiche ci sono sicuramente gli allenamenti di forza e resistenza. Ma anche lo yoga e la danza sono opzioni possibili.

1. allenamento della forza per rafforzare i muscoli

Per molti la forma fisica è una questione di fisico. Ecco perché l'allenamento della forza è un'opzione eccellente per modellare il corpo e allo stesso tempo fare qualcosa per la circolazione. Dopotutto, un allenamento impegnativo vi farà anche respirare, il che contribuisce naturalmente a migliorare la resistenza (anche se non è questo l'obiettivo).

Con i seguenti consigli, il vostro allenamento di forza sarà un successo completo:

• In primo luogo, attenetevi ai più importanti esercizi di base.
• Scegliete un peso che potete sollevare con sicurezza.
• Evitare di inseguire record personali.
• Fate una pausa in caso di dolori o indolenzimento muscolare.

Anche la salute fisica è fondamentale quando si parla di allenamento della forza e di sollevamento pesi. Pertanto, all'inizio scegliete pesi più leggeri e poi aumentate lentamente. Con il giusto approccio, è possibile ridurre il rischio di lesioni e fare comunque grandi progressi. In questo modo, sarete sicuramente in forma per l'estate 2024.

2. cardio per bruciare calorie all'aperto

Se l'allenamento della forza non vi piace, il cardio potrebbe essere l'alternativa giusta. La corsa e la bicicletta sono da sempre due dei modi più popolari per tenersi in forma tutto l'anno. Ma è particolarmente divertente in primavera, grazie alle temperature ideali.

Ecco alcuni consigli per un cardio efficace:

• È possibile praticare la corsa, la bicicletta, il nuoto, il canottaggio e altro ancora.
• Se possibile, investite in attrezzature adeguate e di qualità.
• Adattare il tempo di allenamento all'intensità (da 30 a 60 minuti).
• Esercitatevi anche quando il tempo non è dei migliori.

Il grande vantaggio della maggior parte dei tipi di cardio: la curva di apprendimento non è così ripida. Molte persone possono iniziare subito e sfidare la propria circolazione alcune volte alla settimana senza bisogno di aiuto esterno. Tuttavia, è necessario mantenere il ritmo anche in caso di maltempo, se necessario con una giacca da pioggia.

3 Yoga, Pilates e Tabata: tenersi in forma senza attrezzature

Preferite allenarvi a casa senza dover investire in attrezzature costose? Forse lo yoga, il pilates o il tabata sono la scelta giusta per voi. Lo yoga rafforza principalmente la flessibilità e l'equilibrio, mentre il pilates si concentra sul movimento attivo anziché sulle posizioni statiche. Il Tabata è quasi considerato uno sport ad alte prestazioni e fa parte del cosiddetto allenamento HIIT.

Questi sono alcuni consigli per tenersi in forma durante l'estate:

• Un tappetino da yoga di alta qualità è utile per tutte e tre le varianti.
• Innanzitutto, decidete una variante e imparatela bene.
• In seguito, se necessario, potete acquistare dei pesi leggeri.
• Potete allenarvi da soli a casa o partecipare a un corso.

Lo yoga, il pilates e il tabata sono particolarmente interessanti per la loro flessibilità. Si possono usare per rafforzare i muscoli del core e anche per allenare la resistenza ad alta intensità. Tutto questo può essere fatto a casa o con l'aiuto di un corso. Al giorno d'oggi, ci sono numerosi corsi in ogni grande città, quindi tutte le opzioni sono aperte.

4. la forma fisica con la danza funziona anche

Ma per molte persone l'allenamento "normale" a volte è noioso perché finisce per essere la stessa sequenza ripetitiva di movimenti in continuazione. Un corso di danza nella vostra città può essere un'ottima alternativa. Il ballo non solo mette alla prova la circolazione, ma è anche un'attività sociale incredibilmente divertente.

Ballare ha molti vantaggi:

• È possibile ballare sia da soli che in coppia.
• L'hip hop, il latino o il ballo da sala vi metteranno rapidamente in forma.
• Scegliete uno stile di ballo che vi si addica e che vi piaccia.
• I corsi di ballo incoraggiano a partecipare.

Quindi, se non amate l'esercizio fisico regolare, prendete in considerazione l'allenamento di danza. Un altro punto a favore è che imparerete anche qualcosa per le occasioni sociali. Che sia per la prossima festa o per il matrimonio, ballare vi terrà in forma fino all'estate e allo stesso tempo vi divertirà molto.

5. la balance board offre un divertente allenamento a casa

Ma c'è un altro metodo incredibilmente pratico: l'uso della Surfin Balance Board a casa, in giardino o anche in ufficio. L'equilibrio richiede molto al corpo e allo stesso tempo rafforza la muscolatura centrale, il senso dell'equilibrio e l'equilibrio. senso dell'equilibrio e, ad alta intensità, anche la resistenza.

Attenetevi ai seguenti consigli:

• Iniziare con l'emisfero e passare al rotolo di sughero.
• Aumentate la durata della tavola in base ai vostri progressi personali.
• Incorporare altri esercizi, come l'allenamento della forza o lo yoga.
• Si può facilmente allenarsi ogni giorno o poche volte alla settimana.

Sebbene la balance board sia stata originariamente concepita per surfisti e sciatori sciatori, oggi è un ottimo modo per tenersi in forma per l'estate. Se necessario, è sufficiente aumentare il livello di difficoltà praticando, ad esempio, squat o flessioni. Non solo è più impegnativo del normale allenamento, ma anche molto più divertente.

Conclusione: tenersi in forma per l'estate non è mai stato così facile

Oggi esistono innumerevoli modi per tenersi in forma in tempo per l'estate. Che si tratti di allenamento per la forza, cardio o balance board, alla fine è la motivazione personale che conta. Seguite un metodo che vi piaccia il più possibile. Cercate qualcosa di nuovo? Allora provate la balance board di alta qualità balance board di Surfin!